目前分類:報名須知 (7)

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活動報名:
請以信件報名各項活動..
報名專用信箱:lws30@yahoo.com.tw

為保障入園床位申請..及優先參加活動權利
請務必於行程日35天前提供個人資料報名活動行程..
於各項活動申請成功後..確定成行..即會寄送繳費通知
需於通知後一週內繳費完成..以保障參加活動權利
若未準時繳納..本社有權將名額給予其他報名人員
玉山及嘉明湖行程因床位需收費且不能換人,更有最低出團人數之考量
若抽中床位..不管繳費與否,未能如期參加,即需負擔床位費用+行政作業費用1500元/每人
若已繳費則按本社機制辦理

注意事項:
1.
凡患有高血壓.心臟病.顛癇.氣喘.及特殊疾病者...
不宜參加劇烈高山活動..若未告知..後果自負..
2.
為維護活動整體品質,參與夥伴必須按照規定準備個人裝備及
維持一定基本體能本社保有最終核準報名夥伴參加之權利。
3.
各活動出發前如遇中央氣象局發布颱風警報、豪大雨特報致聯外道路受損
或坍方等不可預測之天然災害,視情況順延或取消行程。
費用可保留全額至其他行程使用
若選擇退費..則需負擔行政作業費用200元/每人
4.
各項活動需於寄送繳費通知後一週內繳費完成...以保障參加活動權利
因個人因素取消活動,活動15天前告知需扣1500元..活動8~15天告知,退50%費用;活動前(7天)內取消行程,將不退任何費用
因行政因素及手續複雜,將依各行程狀態辦理退費。
玉山.嘉明湖.北大武.奇萊南華等或各國家公園需申請床位之活動
因床位須抽籤及申請入園不易且不能更換人員,報名中籤成行後,若取消活動
即需負擔行政作業費用1500元
5.
活動中因個人因素(身體狀況....等)選擇撤退或經領隊判斷不宜繼續行程者
需增加的費用(交通食宿..等)請自行負擔,未完成活動內容恕無法要求退費
活動期間如遇人力不可抗拒之因素而變更行程,需增加交通‧食宿,費用由參加者平均分攤。
6.
活動中請遵從領隊及嚮導的指揮,請勿擅自離隊、勿超過前頭嚮導
或落後壓隊嚮導。茲因個人體能、個人安全及團隊回返時間
之種種考量,一切以領隊或嚮導指示為原則。
7.
若個人未能遵守前項規定,請簽具切結書為之;未能簽訂者,
亦以前項規定及大眾見證為準。
8.
參加長程縱走行程,本社有權審議個人登山能力及登山經歷,本社保有最終核准參加權利。
9.
本社有權使用報名人員之個資...進行相關入園申請作業之需要..報名者不得異議。

翔馬登山社
林文勝 0935021207 (中華電信)
Tel:(02)89145860
fax:(02)89112220
社團地址:北市新店區中正路102巷2號4樓
e-mail:lws30@yahoo.com.tw
Blog: http://lws30.pixnet.net/blog

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活動報名:
可電話&傳真報名或以e-mail寄送報名表

*活動日期:
*活動名稱:

*姓名:
*身分證字號:
*出生日期:
*手機:
*電話:
*地址: (請務必提供縣.市與鄉.鎮.區)
*緊急聯絡人:
*緊急聯絡人電話:
*e-mail:
*備註:請註明選擇的方案...(自揹或免揹)....
已設定為(免揹公糧睡袋)之行程則不用註明
特殊需求:飲食.交通


翔馬登山社
林文勝 0935021207(中華電信)
Tel:(02)89145860
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費用繳款:
可用郵局匯款或自動櫃員機轉帳(ATM)
行庫代號:700
立帳郵局:鶯歌郵局
戶名:林文勝
帳號:03113730614644
轉帳完成後請傳真匯款單據至(02)89112220
或以e-mail告知匯款帳號後四碼&匯款金額
並保留單據以作為繳費依據

請務必於寄送繳費通知後一週內繳交活動費用完成
以保障活動參加權利...

本社行程活動均投保200萬意外險+20萬醫療險

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1.背包(登頂小背包)
樣式不拘大小適中以裝得下所攜衣物為原則,盡量減輕重量
非必要物品不帶,少一分重量少一分負擔。
(衣物放背包 時一定先用塑膠袋包好以免受潮)。背負重量約6~8kg.
2.背包套
下雨時套在背包外面防潮‧可用塑膠袋或市售專用背包套。
3.防曬帽&保暖帽
防風防曬用,一般鴨舌帽.圓形帽均可;毛線頭套或是一般可以保暖的帽子。
4.保暖衣物
高海拔氣溫較低保暖衣物不可少以免受風寒,但也不要因為怕冷
就帶太多衣物造成負擔。(請勿以平地標準衡量)
5.備換衣物
貼身衣物即可,不要帶很多以減輕重量排汗內衣
6.鞋子
最好穿登山鞋可保護腳踝,如果穿運動鞋鞋底齒紋要粗;切忌穿著新鞋
或借穿不合腳的鞋子
7.襪子
一般運動襪即可(2雙)如果腳很怕冷另帶一雙厚襪備用。
8.手套
工作手套(麻紗)及保暖手套各一雙。
9.雨衣兩截式(衣褲分開)
它不但防水也有防風保暖的作用,請勿穿小飛俠單件披風式或輕便型雨衣。
10.照明燈具
最好是頭戴式LED型,兩手可空出來行動較方便,夾式的也不錯,
手握的電筒不宜太大;電池一定要換新,備用電池不可忘。
11.登山杖
登山杖運用得宜可以減輕腿部的負擔及平衡感,當然也要視個人
使用習慣最好是能伸縮調整的,使用時要注意不要傷到後面的人。
12.保溫瓶或耐熱水壺
小型的約500cc即可,晚上氣溫低,尤其凌晨攻頂時能喝溫熱
的開水是很舒服的(可2~3人共用以減輕重量)。注意重量太大型的不宜
13.電解質
市售舒跑、保健或粉狀包裝均可 1瓶即可
14.飲用水
每人約1-1.5公升不要背太多,水很重到山莊或營地即可補充。
15.餐具
膳食均不供應碗筷,請自備碗筷最好是鋼杯或鋁碗,吃飯、喝湯、喝茶全靠它
16.食物(行動糧)
零食─(例)麵包、餅乾、巧克力、酸梅、水果、牛奶糖或其他高熱量食品。
17.個人醫藥
平常個人服用藥品(請勿服用安眠藥或未經醫師許可之藥物)、擦勞滅。
18.保養品
防曬乳、護唇膏(愛美的一定要帶)
19.毛巾
行進間擦汗用亦可當遮陽頭巾。
20.身分證件
身分證、駕照或健保IC卡均可(需正本)
(國家公園規定入山需查驗證件)
21.備用眼鏡(太陽眼鏡)
深度近視或戴隱形眼鏡者,請務必備用眼鏡,以備不時之需。視個人需要
22.睡袋&睡墊
高山夜晚寒冷‧羽絨睡袋保暖較佳(絨重800g以上)
睡墊充氣式或泡棉均可。依行程而定是否攜帶
23.照相器材‧手機
高山較耗電,要準備備用電池。
24.其他
護膝、口罩、耳塞、綁腿、氧氣瓶。視個人需要


註:
為了確保登山安全請詳細參閱準備,出發前確實核對
以上基本裝備出發前請務必確實檢查,物品盡量精簡,
少一分重量少一分負擔。
如果有不清楚的地方請來電洽詢,我們將詳細為您解說!

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一、    腰帶拉緊一些:

腰帶太鬆會造成肩膀的受力增加而疲勞甚至酸痛,自然的反應就是把肩帶拉緊一些,但這並沒有讓情況好轉。通常問題是出現在腰帶而不是肩帶,可以試著把腰帶拉緊一些,通常這樣就足以感受到肩帶的受力明顯減輕。理想上,腰帶要承受背包重量的80%甚至更多,肩帶只分攤最多20%的重量。

腰帶的位置是否正確也會影響背負的感受,你可以把雙手放在腰部上方一點的位置,接著往下並稍微往身體用力,模擬腰帶的作用,當你感受到阻力最大的位置,也就是腰帶應該要束緊腰部的位置。

二、    出發之前脫掉衣服,一休息就穿上衣服:

穿著很保暖的衣服走路,很容易在出發後不久就會有過熱的現象,接著就會大量出汗,也會走得很累,因為身體在流汗、過熱狀態下的運動表現比較差。如果這時你把一件甚至二件衣服脫掉,就能立刻感受到身體狀況極大的改善。保持行進時的不流汗,是登山者給自己最好的報答,代表了身體使用的最佳效率。

休息時要立刻穿上之前脫下來的衣服,甚至把保暖帽戴起來,把身體熱量的不必要散失降到最低。很多人會有休息到一半覺得身體開始發冷的情況,這代表著身體的熱量已經不知不覺地散失了,這之間的一來一往就是登山效率。

三、    隨時補充水分與食物:

等到感到飢餓才吃東西,覺得口渴才補充水分,身體都需要花比較長的時間才能提供身體使用。隨時補充或是至少每次休息都要記得吃吃東西、喝喝水,在身體還沒有缺少燃料時就作適當的補充,讓身體隨時都能夠維持在高效率的運作狀態,提供身體最佳的運動表現。一個成年的男性登山者一天要吃掉800~900公克的食物,3~ 4公升的水。要辨別自己水分補充是否充足,可以仔細地監測自己排尿的頻度、尿量以及顏色。如果發現比起平常尿得次數減少、尿量也少而顏色深,就知道自己脫水的情況是否嚴重。

脫水能夠在不知不覺中影響你的運動表現、判斷力,維持水分的適當與充足的重要性不言可喻。

四、    每一步都記得要休息、要小步走:

也就是走山路技巧當中的休息步,也就是把整隻腳打直,這會讓你的速度稍微慢下來,但是長期而言一定會加快整體的速度,因為需要停下來休息的次數會大大地減少。當你所走的每一步都把腳打直,代表你的肌肉在每一步都獲得了休息的機會,肌肉的疲勞降低,自然就能走得更久、更遠卻比較不疲勞。

小步走則是減少肌肉運動的時間,跟休息步配合可以有非常好的效果。如果還能記得跟呼吸一起配合,找到類似跑步時的節奏,就更能體會輕鬆登山的快樂。

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嚮導--林文勝
暱稱--Allen

嚮導--王宇晴
暱稱--宇晴

嚮導--王國材
暱稱--大師兄

嚮導--盧家宏
暱稱--雪山王子--高腳仔

嚮導--李正仁
暱稱--大仁哥

嚮導--林淑惠
暱稱--姐姐

嚮導--郭進榮
暱稱--小郭

嚮導--黃子育
暱稱--子育

嚮導--沈育民
暱稱--育民

嚮導--賴瑞格
暱稱--格子

嚮導--陳怡如
暱稱--妹ㄚ

嚮導--賴昱呈
暱稱--金錢豹

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翔馬登山社
提倡休閒登山,領略山林之美,提供登山諮詢
登山活動安排代辦,機關、團體另有優待辦法
非假日團體有專業嚮導帶隊上山。(8人成行)

報名專線: 
林文勝0935021207(中華電信) 
            0966021207(大眾電信)
電話:(02)89145860
傳真:(02)89112220
e-mail:lws30@yahoo.com.tw
blog:http://lws30.pixnet.net/blog

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